איגוד הלב האמריקני: 7 צעדים למניעת התקף-לב

איגוד הלב האמריקני: 7 צעדים למניעת התקף-לב


רוצים למנוע התקף-לב? איגוד הלב האמריקני מפרסם השבוע הנחיות הכוללות שבעה צעדים למניעת מחלות לב וכלי דם. בין ההנחיות החדשות: לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, שמירה על לחץ-דם מתחת ל-120/80, כולסטרול נמוך מ-200 ורמות סוכר בצום מתחת ל-100

ד"ר איתי גל פורסם: 24.01.10, 00:12




הקפדה על שבעה צעדים פשוטים תחסוך מכם את התקף הלב הבא: איגוד הלב האמריקני מפרסם השבוע, לראשונה, שבעה אלמנטים הכרחיים באורח החיים ובבריאות הגוף לשמירה על בריאות לב תקינה. ההנחיות החדשות מפורסמות בגליונו החדש של כתב העת של האיגוד, Circulation.




על פי מומחי האיגוד, אורח חיים בריא כולל הקפדה על שבע ההמלצות הבאות:



ותרו על סיגריות: הימנעות מעישון במשך שנה ומעלה.
הקפידו על משקל בריא: שמירה על משקל תקין באמצעות הקפדה על המכונה שלא תיאמן

עובדות מדהימות על הלב / ד"ר איתי גל

מאה אלף פעמים ביום פועם הלב שלכם ודואג שכל רקמה בגוף תקבל את מזון החיים: חמצן. מה קורה ללב כשעולים במשקל, תוך כמה זמן הוא ימלא בריכה בדם, מה הקשר בין הלב לרגשות ואיך הוא משכך זעזועים? עובדות מדהימות על המשאבה האנושית שלא מפסיקה לפמפם
לכתבה המלאה



ערך BMI תקין. ערך זה מחושב בקלות על ידי חלוקת המשקל בגובה בריבוע. BMI של 20-25 נחשב תקין, בעוד שמעל 30 נחשב לעודף משקל. BMI מעל 35 נחשב להשמנת יתר מסוכנת. (רוצים לחשב את ה-BMI שלכם? לחצו כאן והזינו את הנתונים האישיים שלכם)
פעילות גופנית וכמה שיותר: ההמלצות החדשות קובעות כי יש לבצע פעילות גופנית מתונה בת 150 דקות לשבוע, או פעילות גופנית מאומצת בת 75 דקות שבועיות.
לחץ דם: שמירה על לחץ דם נמוך מ- 120 על 80.
סוכר: שמירה על ערך סוכר בצום נמוך מ-100 מיליגרם אחוז.
כולסטרול: הקפדה על ערך כולסטרול כללי נמוך מ-200 מיליגרם אחוז.
תזונה: תזונה נבונה הכוללת 4 וחצי כוסות של פירות וירקות ליממה, מנת דג אחת בשבוע לפחות, לפחות מנת תזונה העשירה בסיבים תזונתיים מידי יום, הגבלת צריכת המלח עד ל-1,500 מיליגרמים ליממה, וצמצום צריכת משקאות ממותקים.



איגוד הלב האמריקני מסר כי השאיפה היא שהנחיות אלה יפחיתו את שיעור התמותה והתחלואה ממחלות לב וכלי דם בשיעור של 20% ויותר בארצות


הברית. "הצלחנו להפחית את שיעור התמותה ממחלות לב וכלי דם ב-25% עד כה", אמר ד"ר קלייד ינסי, נשיא האיגוד, "עדיין אנשים רבים ממשיכים להיחשף לגורמי סיכון רבים למחלות לב ושבץ מוחי, ואנו צפויים לעלייה מחודשת בתחלואה כבר בגיל צעיר".



בישראל מתרחשים מדי שנה כ-20 אלף אירועי לב, המהווים את סיבת התמותה השנייה בקרב האוכלוסייה, אחרי סרטן. עם זאת, בדומה ליתר העולם המערבי, בישראל חלה ירידה של תמותה ממחלות לב ב-80% לעומת שנות ה-70. ירידה דומה נצפתה לאורך השנים גם בשיעורי התמותה משבץ מוחי.